「なんだか画面がチカチカする」
「長時間パソコンを使うと目が疲れやすい」
そんなときに見直したいのがモニターのリフレッシュレート（Hz）です。
実は、リフレッシュレートが適切に設定されていないと、わずかなちらつきが発生し、目に負担がかかることがあります。
この記事では、リフレッシュレートの基本から最適な設定方法まで、分かりやすく解説します。
リフレッシュレート（Hz）とは？
リフレッシュレートとは、画面が1秒間に何回更新されるかを示す数値のこと。
単位は「Hz（ヘルツ）」です。
たとえば
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60Hz → 1秒間に60回画面を書き換える
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144Hz → 1秒間に144回更新する
数値が高いほど、画面表示は滑らかになります。
低いHzだと何が起こる？
リフレッシュレートが低いと、以下のような症状を感じることがあります。
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画面が微妙にチラつく
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スクロール時に文字がブレる
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マウスカーソルの動きがカクつく
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長時間作業で目が疲れやすい
特に古いモニターや、設定が「59Hz」など中途半端な値になっている場合、無意識のうちに負担がかかっていることもあります。
用途別のおすすめリフレッシュレート
■ 事務作業・ネット閲覧
60～75Hzで十分
文章作成やWeb閲覧なら60Hzでも問題ありません。目の疲れを減らしたいなら75Hz対応モデルがおすすめ。
■ 動画視聴
60HzでOK
映画やYouTube視聴なら60Hzで快適です。
■ ゲーム（特にFPS）
144Hz以上がおすすめ
動きが滑らかになり、反応速度も向上します。
一度144Hzを体験すると、60Hzには戻れないと感じる人も多いです。
■ eスポーツレベル
240Hz以上
競技志向なら高リフレッシュレートが有利になります。
リフレッシュレートの確認・変更方法（Windows）
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デスクトップを右クリック
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「ディスプレイ設定」を開く
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「ディスプレイの詳細設定」を選択
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リフレッシュレート（Hz）を確認
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変更できる場合は希望のHzを選択
※モニターやケーブルが対応していない場合、高いHzは表示されません。
HDMIのバージョンやDisplayPort接続も影響します。
リフレッシュレートを上げれば必ず快適になる？
基本的には滑らかになりますが、注意点もあります。
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PCの性能が低いと恩恵が少ない
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ゲーム側のフレームレートが出ていないと意味がない
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高Hz対応モニターが必要
つまり、「モニター」「PC性能」「接続環境」の3つが揃って初めて最大限活かせます。
目の疲れ対策としてできること
リフレッシュレートの見直しに加えて、次の対策も効果的です。
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明るさを適切に調整する
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ブルーライト軽減モードを使う
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1時間に1回は休憩する
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モニターとの距離を40～70cmほど保つ
設定を見直すだけで、驚くほど目の負担が減ることもあります。
まとめ
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リフレッシュレート（Hz）は画面の滑らかさを決める重要な要素
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低いと目の疲れやちらつきの原因になることも
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作業用なら60～75Hz、ゲームなら144Hz以上がおすすめ
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まずは現在の設定を確認するのが第一歩
「なんとなく目が疲れる」と感じているなら、一度Hz設定をチェックしてみてください。
たった数分の確認で、作業環境が快適に変わるかもしれません。
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